장 건강에 좋은 음식 알아보고 변비탈출 해요

   

안녕하세요 오늘은 장건강에 좋은 음식을 알아보려고 합니다.

아침에 화장실 볼 일을 보고나면 그날 하루가 정말 상쾌하죠?

하지만 잘못된 식습관이나 불규칙적인 생활 패턴으로 화장실

볼 일을 제때 하지 못한다면 어김없이 변비로 이어지게 될 것입니다.

변비는 장건강에 해로울 뿐만아니라 복부가 팽창하여 소화불량 등

하루일상이 불편해짐은 물론 더 심해지면 비만 고혈압 등 악성 질병으로

이어지니 변비를 가볍게 생각해서는 안될 것입니다.

   

 

변비 탈출로 장건강을 위한 음식에 대해 알아 보겠습니다.

1. 고구마

보통 고구마를 쪄서 드실탠데 이때 나오는 '아마이드' 라는 물질은 장의

운동을 활발하게 해주고 식이셤유가 풍부하게 들어있기 때문에

변을 볼때 어려움 없이 할 수 있게 도와줄 것입니다.

또한 고구마는 적은양을 먹어도 포만감을 주기때문에

 다이어트 음식으로도 효과가 좋습니다.

2. 잡곡

주식인 쌀밥을 잡곡밥으로 바꾸는 것에서도 장건강을 좋게 해줄 수

있습니다. 특히 현미에는 섬유질이 풍부하게 들어있어 대장, 소장의

건강에 많은 도움을 주게 됩니다.

3. 키위

키위에는 단백질을 분해하는 효소가 많이 들어있어서 음식물의

소화를 도와 배변활동을 원활하게 해주는데 도움을 줍니다.

때문에 장건강, 변비, 다이어트 3가지에 특효인 과일입니다.

상큼하니 맛도 좋으니 부담없이 드실 수 있겠지요?

4. 양배추

양배추는 장건강 뿐만아니라 소화기관 중 위에도 좋습니다.

위장을 전체적으로 보호해주고 식이섬유가 풍부하기로

 유명한 식품이기 때문에 많은 분들이

양배추를 즙이나 쪄서 드시기도 합니다.

 

이렇게 올바른 식습관으로 장건강도 챙기고 변비탈출도 해서

하루를 상쾌하게 보내시기 바랍니다.