허리 통증에 좋은 운동들

안녕하세요 요새 학생들 직장인들 한자리에서 너무 같은자세 혹은

올바르지 않은 자세로 오랫동안 앉아있어서 허리통증에 고통받는 사람들이

많을 거라 생각됩니다.  

 

 

여러가지 이유가 있겠지만 허리에 통증이 계속된다면 일상생활

자체가 너무 힘들어지기 때문에 완화시켜줄 수 있는 운동을 하는 것이

중요합니다. 

그래서 허리통증에 대한 증상과 그것에 대한 운동 법을 안내 해드리겠습니다.

1. 걷기

일반적인 걸음걸이를 뜻하는 것은 아니고, 자세를 올바르게 하고

의식하면서 걷는것이 중요합니다.. 등과 허리를 꼿꼿하게 펴고

발은 뒤꿈치부터 순서대로 바닥에 닿게 하는 걸음 걸이를 하면서 걷습니다.

이렇게 천천히 걷다가 속도를 내서 빠른 걸음으로도 같은 동작으로

걸어봅니다. 

2. 수영

수영은 관절이나 근육에 무리를 주지 않으면서 할 수 있는

허리통증을 완화 시킬 수 있는 최적의 운동입니다. 

하지만 선수들처럼 스피드를 목적으로 하는 수영보다는 

길게호흡하고 천천히 뻗어나가는 수영을 해야 허리건강에 도움이 됩니다.

접영과 평영과 같이 동작이 크고 힘을 많이 써야하는 동작은 오히려

허리에 무리를 주게 되니 조심 해야합니다.

 

 

3. 스트레칭

꾸준한 스트레칭의 효과는 허리통증은 물론 잘못된 자세를 올바르게 잡아주고

허리디스크 예방 등 여러가지 좋은 결과를 가져다 줍니다.

어렵게 생각하지 않고 앞서 언급된 운동을 하기 전에 근육 이완 같은 것을 할때

편하게 하는 것이 스트레칭 이기 때문에 부담없이 앉아서도 큰 힘을 들이지 않고

작은 습관 하나로 허리 건강에 큰효과를 볼 수 있는 것이 스트레칭 입니다.

 

지금까지 허리통증과 허리디스크를 예방하는 정말 쉽고 편하게 접할 수 있는

운동을 안내해드렸습니다. 작은 습관 하나가 몸건강 전체에 엄청난 

영향을 미치게 됩니다.